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Cœur et Sport : 10 règles d’or

Cœur et Sport : 10 règles d’or

Par : Dr Edith Bengono Hell Date : Aug 27, 2019

L’activité physique régulière, qu’il s’agisse du sport de compétition ou de l’entraînement ludique, comporte de nombreux bienfaits : anti stress, diminution du risque cardiovasculaire, amélioration de la fonction respiratoire, perte de poids, amélioration de la tolérance à l’effort, augmentation de la force musculaire…

Cette activité sportive doit être absolument pratiquée par tout le monde (quelques soient l’âge, le niveau d’entraînement ou les résultats d’un bilan cardiaque) mais pas n’importe comment : elle doit être menée selon des règles bien définies afin d’éviter certains incidents (déshydratation, déchirures musculaires…).

Ces règles doivent être respectées par tout le monde, en particulier les sujets cardiaques et les personnes qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps et qui désirent s’y remettre.

Le Club des Cardiologues du Sport a établi ces 10 règles d’or qui sont les suivantes :

  1.  Je signale à mon médecin toute douleur à la poitrine ou tout essoufflement anormal pendant l’effort
  2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant pendant l’effort ou juste après l’effort
  3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant pendant l’effort ou juste après l’effort
  4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
  5. Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice, à l’entraînement comme en compétition
  6. J’évite les activités physiques intenses quand la température extérieure est très élevée
  7. Je ne fume jamais ni avant ni après une activité sportive
  8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication
  9. Je ne fais jamais de sport intense en cas de fièvre  ou dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal
  10.  Si j’ai plus de 35 ans et j’ai arrêté le sport depuis plusieurs années, je pratique au préalable, un bilan médical avant de reprendre une activité physique sportive intense

A vos baskets !!

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